4:40起床、雨、室温27℃
今朝は本降りが続いている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後はバランスボール、2:00自転車で立位ストレッチ4種20回3セットを行ない582回目のジム行き。
ジムでは下半身マシントレ(レッグエクステンション・レッグレイズ・アブダクター)10回×3、バランスボール、シャワー、買物と続け4:10帰宅。2:10の外出活動。
活動量は8723歩/中強度25分(=348歩)、消費カロリー252kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動後2回摂取。アルギニン朝食後4錠。
「腰椎満足度」8.0 仙骨動可(3月4日)(3月17日)(4月16日)(5月13日)(6月30日)の5回。仙骨フリーズの再発はないというのが実感。
帰宅後CL練習、晩酌。「ねのひ」1合。
肴はゴーヤチャンプルー、キュウリ糠漬け、キャベツ、庭取り山椒の実、旨かった。