5:30起床、曇り、室温22℃
今朝も全天梅雨雲が覆っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後はバランスボール、1:30自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、ジム周りウォーク・階段昇降5セットと続け568回目のジム行き。
ジムでは下半身マシントレ(レッグエクステンション・レッグレイズ・アブダクター)10回×3、ピラティス45分、バランスボール、シャワーと続け5:00帰宅。3:30の外出活動。
活動量は8004歩/中強度22分(=363歩)、消費カロリー228kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動後2回摂取。アルギニン朝食後4錠。
「腰椎満足度」8.0 仙骨動可(3月4日)(3月17日)(4月16日)(5月13日)(6月30日)の5回。毎週水曜のピラティス45分。胸椎の強化にも注力中。
帰宅後CL練習、晩酌。「朝日山」1合。
肴はマグロ漬け、庭取りミニリーフサラダ、庭取り山椒の実、旨かった。