4:50起床、曇り、室温25℃
全天雲が覆っている。昨夜から室温が上がった。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後はバランスボール、2:00自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、ジム周りウォーク・ジム外階段昇降5本と続け553回目のジム行き。
ジムでは下半身マシントレ(レッグエクステンション・レッグレイズ・アブダクター)10回×3、ピラティス45分、バランスボール、シャワーと続け5:00帰宅。3:00の外出活動。
活動量は8755歩/中強度24分(=364歩)、消費カロリー253kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動後2回摂取。アルギニン朝食後4錠。
「腰椎満足度」8.0 仙骨動可(3月4日)(3月17日)(4月16日)(5月13日)の4回。毎週水曜のピラティス45分。仙骨から来る体の歪みはない。腰椎は回復軌道にある。
帰宅後CL練習、晩酌。「妙義山」1合。
肴はマグロ刺身、ホヤ酢、水菜サラダ、庭取り山椒の実、旨かった。