5:40起床、晴れ、室温21℃
無風、快晴。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後はバランスボール、2:20自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、ジム周りウォーク・ジム外階段昇降4本と続け547回目のジム行き。
ジムでは下半身マシントレ(レッグエクステンション・レッグレイズ・アブダクター)10回×3、ピラティス45分、バランスボール、シャワーと続け5:00帰宅。2:40の外出活動。
活動量は8515歩/中強度25分(=340歩)、消費カロリー245kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動後2回摂取。アルギニン朝食後4錠。
「腰椎満足度」8.0 仙骨動可(3月4日)(3月17日)(4月16日)(5月13日)の4回。毎週水曜のピラティス45分。腰椎は回復軌道にある。
帰宅後CL練習、晩酌。「朝日川」1合。
肴はホヤ酢、イワシ刺身、ヒジキ煮、庭取り山椒の実、庭取り明日葉、旨かった。