4:50起床、曇り、室温20℃
梅雨空、何時降り出してもおかしくない。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、同伴買物、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後はバランスボール、2:20自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、ジム周りウォーク・階段昇降5セットと続け546回目のジム行き。
ジムでは上半身マシントレ(チェストプレス・ローワバック・ローロー等)10回×3、バランスボール、シャワー、買物と続け4:50帰宅。2:30の外出活動。
活動量は9040歩/中強度24分(=376歩)、消費カロリー261cal
ホエイプロテインを昼食時、運動後の2回摂取。アルギニン朝食後4錠。
「腰椎満足度」8.0 仙骨動可(3月4日)(3月17日)(4月16日)(5月13日)の4回。初回から満3か月と一週間。腰枕の効果も実感。この先に全快はある。
帰宅後CL練習、晩酌。「朝日川」1合。
肴はホヤ酢、鮭煮、鳥胸肉蒸し、タコ塩辛、庭取り山椒の実、庭取り明日葉、旨かった。