4:40起床、曇り、室温21℃
雲が全天を覆っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車で買物、モールウォーク、サロン休憩、買物。
午後は2:10自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、モール階段昇降、モールウォークを行ない522回目のジム行き。ジムではシャワーのみ利用し4:40帰宅。2:30の外出活動。
活動量は9367歩/中強度21分(=446歩)、消費カロリー262kcal
ホエイプロテインを昼食後、運動後、就寝前の3回摂取。アルギニン朝食後、就寝前各2錠。
「上体維持満足度」9++++ 腰仙関節の動きを改善する必要を感じ、改善のためのストレッチを実施した。初回仙骨動可の施術(3/4)から2月経過した。今日は4回目の施術を受ける。
帰宅後CL練習、晩酌「菊水」1合。
肴は、ホヤ酢、しめ鯖、タコ刺し・長ネギ添え、庭取り山椒、キャベツ、庭取りブロッコリー、旨かった。