5:00起床、晴れ、室温20℃
白雲がちの青空。少し肌寒い。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車・同伴で園芸店へ、万願寺トウガラシ苗6本、ベコニア苗20個、牛糞を購入。
午後はパンジー・チューリップからベコニアへの植え替えを完了。
3:30自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、モールウォーク、サロン休憩、買物と続け、520回目のジム行き。
ジムではシャワーのみ利用し5:30帰宅。2:00の外出活動。
活動量は5154歩/中強度8分(=644歩)、消費カロリー140cal
ホエイプロテインを昼食時、運動後、就寝前の3回摂取。アルギニン朝食後、就寝前各2錠。
「上体維持満足度」9++++ 重いものを前に持って歩くのは依然として腰に過度の負担がかかる。
帰宅後CL練習、晩酌。「菊水」1合。
肴は鳥胸肉蒸し、庭取りブロッコリー、旨かった。