4:50起床、晴れ、室温9℃
快晴。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後は1:30自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、モール階段昇降3本、モールウォークと続け439回目のジム行き。
ジムでは上半身マシントレ(チェストプレス・ローワバック・ローロー等)10回×3、バランスボール、シャワー、買物と続け4:30帰宅。3:00の外出活動。
活動量は8936歩/中強度24分(=372歩)、消費カロリー250cal
ホエイプロテインを昼食時、運動直後、就寝前の3回摂取。アルギニン朝食後、就寝前各2錠。
「上体維持満足度」9++++ ネバネバ歩き、ゆらゆら体操が上体維持力アップに効果あり。
帰宅後CL練習、晩酌。「噴井」1合。
肴はカルビ風牛肉炒め、モズク酢、かぼちゃ、旨かった。