5:40起床、晴れ、室温9℃
結露多し。庭のブロッコリーの葉も寒さで萎れている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で水汲み・買物、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後は1:50自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、モール階段昇降4本、モールウォークと続け434回目のジム行き。
ジムでは下半身マシントレ(レッグエクステンション・レッグレイズ・アブダクター)10回×3、バランスボール、シャワー、買物と続け5:10帰宅。3:20の外出活動。
活動量は9532歩/中強度25分(=381歩)、消費カロリー226kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動直後、就寝前の3回摂取。アルギニン朝食後、就寝前各2錠。
「上体維持満足度」9++++ 歩きのレベルが一段あがった。背筋力の回復を実感。+を一つ増やし9++++とする。
帰宅後CL練習、晩酌。「五十嵐川」1合。
肴はカルビ風牛肉炒め、イカ塩辛、ジャガイモ旨かった。