5:10起床、曇り、室温9℃
快晴、結露多し。日中も気温が上がらず、風が吹いて寒い日が続いている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物。
午後は2:10自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、モール階段100段(10段×10)昇降2本と続け429回目のジム行き。
ジムではシャワーのみ利用4:20帰宅。2:30の外出活動。
活動量は7435歩/中強度21分(=354歩)、消費カロリー221kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動直後、就寝前の3回摂取。アルギニン就寝前4錠。
「上体維持満足度」9+++ モール階段昇りは10段ずつ小走りで昇るようにしている。
帰宅後CL練習、晩酌。「五十嵐川」1合。
肴はマーボー豆腐、牛肉味付け炒め、牛すじ大根、庭取りターサイ、旨かった。