5:00起床、晴れ、室温9℃
快晴、三日月と明けの明星が隣くぁわせに見える。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車で買物、モールウォーク、サロン休憩、買物。
午後は1:50自転車で立位ストレッチ4種20回3セット、階段昇降5本、(WALK1分+閉脚起立スカット1分)×8本=16分、サロン休憩、買物と続け4:20帰宅。2:40の外出活動。
活動量は10017歩/中強度36分(=278歩)、消費カロリー312kcal
ホエイプロテインを昼食時、運動直後、就寝前の3回摂取。アルギニン就寝前4錠。
「上体維持満足度」9+++ 上体の倒れはなし。これで持続力が戻ればいい。
帰宅後CL練習、晩酌。2019年最初の晩酌は「げんこつ」(呑了)1合。
肴はホタテ刺身、庭取りブロッコリー、カズノコ旨かった。