6:15起床、曇り、室温25℃
雲の切れ間は見える。
昨日は孫二人と家族4人の生活がフルで始まった。
午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、児童館に送った後、自転車で買物・水汲み。
午後は児童館への迎え、孫の相手、3:00自転車で、立位ストレッチ6種20回3セット、サロン休憩、モールウォークを行い349回目のジム行き。
ジムではシャワー利用だけで4:30帰宅。1:30の外出活動。
活動量は5340歩/中強度6分(=890歩)、消費カロリー134kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを昼食時、運動直後と就寝前の3回摂取。アルギニン就寝前4錠。
「上体維持満足度」9 孫見しながらうたた寝三昧。
<2018.9~の筋トレメニュー>
Ⅰ後背部筋トレ①ワンレッグフロントブリッジ②ハーフクロスバック③ボールヒップリフト④ヒップエクステンション⑤ライイングレッグレイズ
Ⅱ上半身筋トレ①チェストプレス②ローロウ③ローワバック④アブドミナルクランチ⑤トーソローテーション
Ⅲ下半身筋トレ①スクワト②レッグエクステンション③レッグカール④アブダクター
帰宅後、CL練習、晩酌。「越の誉」1合。今後晩酌は1合とする。
肴はシラス大根おろし、ミニハンバーグ、ピーマン・タマネギ水煮、うどんミートソース、旨かった。