4:55起床、曇り、室温21℃
全天雲が覆っている。ゴザから電熱カーペットに変えた。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車でモールウォーク、サロン休憩、水汲み・買物。
午後は雨のため1:30車でモールウォーク、駐車場満車のため自転車に乗り換え336回目のジム行き。
ジムでは、Ⅲ下半身筋トレ、アダクター腰割り1セット、バランスボール速歩2分相当、前屈中心の柔軟体操、シャワーと続け5:10帰宅。3:40の外出活動。
活動量は8834歩/中強度22分(=401歩)、消費カロリー244kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを昼食時、運動直後と就寝前の3回摂取。アルギニン4錠
「上体維持満足度」9 9月から新筋トレメニュー導入3週間経過。前倒れ圧力はほとんどなく1回に歩ける距離も長くなってきた。あとは1回に歩ける距離を伸ばすことが課題。
<2018.9~の筋トレメニュー>
Ⅰ後背部筋トレ①ワンレッグフロントブリッジ②ハーフクロスバック③ボールヒップリフト④ヒップエクステンション⑤ライイングレッグレイズ
Ⅱ上半身筋トレ①チェストプレス②ローロウ③ローワバック④アブドミナルクランチ⑤トーソローテーション
Ⅲ下半身筋トレ①スクワト②レッグエクステンション③レッグカール④アブダクター
帰宅後、CL練習、晩酌。「烈火」→「長者盛」の順に2合ほど呑んだ。
肴はビフテキ・庭取り万願寺トウガラシ・シシトウ添え、キャベツ、庭取り山椒の実、旨かった。
<2018.9.21の「私のTVレビュー」>
クローズアップ現代+「相次ぐ“縁切り死” 愛する人が何も告げず▽警視庁に密着」
NHK総合 東京 2018年9月18日 (火) 22:00 (00:25)
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何が“縁切り死”を選択させたのか。
自己が存在していたことをこの世から抹消したいという欲求はどこから生まれて来るのか。
楢山節考のおりんの生き様と重なるのか。
現代社会の闇とは全てを呑み込んでしまうブラックホールのようだと感じた。