4:40起床、雨、室温21℃
彼岸の入りから気温が一気に下がった。暑さ寒さも彼岸まで、暦はウソつかない。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は2:00雨がふりだしたため車でモールウォークを行い、駐車場満車のため自転車に乗り換え雨中335回目のジム行き。
ジムではⅡ上半身筋トレ、Ⅰ後背部筋トレ、アダクター腰割り1セット、バランスボール速歩3分相当、柔軟体操、、シャワーと続け5:40帰宅。3:40の外出活動。
活動量は8767歩/中強度23分(=381歩)、消費カロリー244kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを昼食時、運動直後と就寝前の3回摂取。アルギニン4錠(9月20日からグルコサミンに変え服用開始)
「上体維持満足度」9 弓なりストレッチ・筋トレ効果あり。腰を伸ばせるようになった。
<2018.9~の筋トレメニュー>
Ⅰ後背部筋トレ①ワンレッグフロントブリッジ②ハーフクロスバック③ボールヒップリフト④ヒップエクステンション⑤ライイングレッグレイズ
Ⅱ上半身筋トレ①チェストプレス②ローロウ③ローワバック④アブドミナルクランチ⑤トーソローテーション
Ⅲ下半身筋トレ①スクワト②レッグエクステンション③レッグカール④アブダクター
帰宅後、CL練習、晩酌。「烈火」→「長者盛」の順に2合ほど呑んだ。
肴は柳カレイ焼き、庭取り万願寺トウガラシ・シシトウ+ナス豚肉炒め、ゴーヤ糠漬け、大根サバ煮付け旨かった。