4:50起床、曇り、室温23℃
全天雲が覆っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物・水汲み、自転車でサロン休憩、モールウォーク、買物。
午後は1:30自転車で立位ストレッチ6種20回3セット、モールウォーク、戸外でRUN1分×2本を行い329回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、Ⅱ上半身筋トレ、アダクター、腰割り1セットバランスボール速歩6分相当、前屈中心の柔軟体操、シャワー、買物と続け5:10帰宅。3:40の外出活動。
活動量は9287歩/中強度26分(=357歩)、消費カロリー258kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを昼食時、運動直後と就寝前の3回摂取。グルコサミン朝10錠
「上体維持満足度」8+++++ 9月から新筋トレメニュー導入2週間経過。起立筋の充実を実感。前倒れ圧力もかなり軽減され1回に歩ける距離も長くなってきた。この状態が続けば今度こそ9にレベルアップする。
<2018.9~の筋トレメニュー>
Ⅰ後背部筋トレ①ワンレッグフロントブリッジ②ハーフクロスバック③ボールヒップリフト④ヒップエクステンション⑤ライイングレッグレイズ
Ⅱ上半身筋トレ①チェストプレス②ローロウ③ローワバック④アブドミナルクランチ⑤トーソローテーション
Ⅲ下半身筋トレ①スクワト②レッグエクステンション③レッグカール④アブダクター
帰宅後、CL練習、晩酌。「ねのひ」→「烈火」の順に2合ほど呑んだ。
肴はビフテキ・マイタケ添え、キャベツ、ゴーヤ糠漬け、庭取り山椒の実、旨かった。