4:50起床、曇り、室温26℃台風21号の影響による強風は収まり静かになった。昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物、サロン休憩、モールウォーク。午後は1:50車でモールウォーク、サロン休憩後、駐車場満車のため自転車で強風の中320回目のジム行き。ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、Ⅱ上半身筋トレ、アダクター腰割り1セット、バランスボール速歩7分相当、シャワーと続け5:30帰宅。3:40の外出活動。
活動量は8423歩/中強度21分(=401歩)、消費カロリー256kcal朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。グルコサミン朝10錠「上体維持満足度」8++++ マシントレについては重さを軽くして対象とする筋肉をしっかり動かすことを心がけた。そのほうが筋肉増強効果があるとのこと。<2018.9~の筋トレメニュー>
Ⅰ後背部筋トレ①ワンレッグフロントブリッジ②ハーフクロスバック③ボールヒップリフト④ヒップエクステンション⑤ライイングレッグレイズ
Ⅱ上半身筋トレ①チェストプレス②ローロウ③ローワバック④アブドミナルクランチ⑤トーソローテーション
Ⅲ下半身筋トレ①スクワト②レッグエクステンション③レッグカール④アブダクター
帰宅後、CL練習、晩酌。「仁勇」(呑了)→「聖徳」の順に2合ほど呑んだ。
肴はビフテキ、サンマ焼き、ナス煮、庭取り万願寺トウガラシ・シシトウ炒め、旨かった。
<2018.9.4の「私のTVレビュー」>
日曜もアメトーーク! 2時間拡大版
テレビ朝日 2018年9月2日 (日) 18:57 (01:57)
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揚げ物大好き芸人の外形的特性を審査した結果
東の横綱は渡辺直美、西の横綱は小杉に決定いたしました。
今度はメタボ解消大好き芸人に名を連ねてほしいなあ。
目撃!にっぽん「ユカちゃんと仲間たち~密着!5年1組多国籍学級~」
NHK総合 東京 2018年9月2日 (日) 06:15 (00:35)
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あと10年もすれば5年1組が全国の小学校に拡散するだろう。
それこそ、少子高齢化がもたらす必然の流れであると思いつつ、この番組を視聴した。
クローズアップ現代+「トランプ発!貿易戦争振り回される日本企業▽経済に変調?」
NHK総合 東京 2018年9月3日 (月) 22:00 (00:25)
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自動車にトランプ発の追加関税20%が適用されたとして、
その追加関税額は自動車の売価に相当額を上乗せされ米国民が負担することになると思う。expensiveに敏感な米国民はそれで納得するのだろうか。トランプ大統領が次になんとつぶやくか、興味深い。