5:50起床、晴れ、室温24℃
昨日の北風で気温は一気に下がった。ガラス戸を開けたが肌寒いので閉めた。無風快晴の気持ちいい朝だ。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で水汲み、自転車でサロン休憩、モールウォーク。アルカリイオン水は旨いし身体に良いと聞き水汲みはすっかり定着した。
午後は1:30自転車でモールウォーク、戸外でRUN1分×2本を行い306回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、マシントレーニング10種10回3セット、アダクター腰割り1セット、バランスボール、シャワー、買物と続け5:30分帰宅4:00の外出活動。
活動量は9104歩/中強度26分(=350歩)、消費カロリー252kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。グルコサミン朝10錠
「上体維持満足度」8+++ 体軸を無理なくまっすぐに保つことを意識して歩いた。体軸を保つための筋力バランスが必要。
帰宅後、CL練習、晩酌。「黒松白鹿」→「独眼竜正宗」の順に2合ほど呑んだ。
肴はしめ鯖、庭取りゴーヤチャンプルー、庭取りゴーヤ糠漬け、ジャガイモサバ煮、庭取りニラ、旨かった。