4:30起床、晴れ、室温30℃
無風・快晴、今朝は少ししのぎやすく感じる。
昨日午前は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、新健サポ筋トレ、11:00Yちゃん預り、恐竜展を観に行くR君と母親を駅まで車で送る。
午後はYちゃん見守り、3:30自転車でモールウォークを行い286回目のジム行き。
ジムではシャワーのみ、水汲み・買物と続け5:10分帰宅。1:40の外出活動。
活動量は4212歩/中強度7分(=601歩)、消費カロリー170kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後就寝前の2回摂取。グルコサミン朝10錠
「上体維持満足度」7 猛暑で戸外を歩く気になれず。
帰宅後、Yちゃん・R君母子と一時過ごした後、仮眠、晩酌。「福顔」→「雪国」の順に2合ほど呑んだ。
肴は庭取りゴーヤチャンプルー、庭取り万願寺トウガラシ・シシトウ、ヒジキ煮、旨かった。