4:20起床、雨、室温23℃
入梅から2週間、朝から雨が降っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、新筋トレ3セット、自転車で、水汲み、サロン休憩、モールウォーク、買物。
午後は1:30自転車で、立位ストレッチ6種20回3セット、公園ウォーク+ラン(1分×8本)を行い259回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、マシントレーニング10種10回3セット、アダクター腰割り1セット、サウナ風呂、買物と続け5:40分帰宅。4:10の野外活動。
活動量は8846歩/中強度24分(=368歩)、消費カロリー245kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。グルコサミン朝10錠
「上体維持満足度」6+++++ 歩+走トレ7週間継続。上体の倒れはあるが我慢できる時間は長くなっている。
<新健サポ筋トレメニュー>
①スフィンクス10回3セット:背臥位・下腹部にミニボールを置いて背を反らす。
②90°オープン10回左右3セット:横臥位から上体を90°開く、上側の脚も90°に曲げ膝を固定。
③サイドヒップリフト10回左右3セット:横臥位からお尻を上げる。
④トランクローテーション10回左右3セット:仰臥位から両膝を左右に倒す。肩は固定。
⑤ボールヒップリフト10回3セット:仰臥位からミニボールに乗ってお尻を持ち上げる。
帰宅後、CL練習、晩酌。「伯耆の稲魂」→「国盛」(開封)の順に2合を呑んだ。
肴はたれ付き焼肉、庭取りサンチュ、庭取りシソ、しめ鯖、カブ糠漬け、庭取り山椒の実、旨かった。