5:30起床、晴れ、室温17℃
結露なし。快晴、一気に気温が上がった。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物、サロン休憩、モールウォーク。
午後は1:40自転車で、立位ストレッチ6種20回3セット、公園ウォークを行い196回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、マシントレーニング10種10回3セット、アダクター腰割り1セット、ボールロッキング50回1セット、健サポ筋トレメニュー5種10回3セット、サウナ風呂、買物と続け5:40分帰宅。4:00の外出活動。
活動量は8003歩/中強度23分(=347歩)、消費カロリー213kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。グルコサミン朝10錠
「上体維持満足度」5 上体の倒れを抑えて歩ける時間が徐々に長くなっている。
<健サポ筋トレメニュー>
①ボールロッキング50回1セット:バランスボールに腰かけ腰を前後に大きく動かす。
②ドック&キャット10回3セット:四つん這いで背骨を上下に大きく動かす。
③クロスバック 各10回3セット:四つん這いで右腕と左脚をり伸ばした後、膝と肘をつける。
④スプリットスクワット各10回3セット:脚を前後に大きく開いてのスクワット。
⑤?゜ローンレッグレイズ10回3セット:ベンチにうつぶせ、ベンチから外した腰部から下を上げる。
⑥二―レイズ15回3セット:腰かけた状態で膝と胸を近付ける。膝部には2kgの負荷。
帰宅後、CL練習、晩酌。「天風」→「澤正宗樽酒」の順に2合ほど呑んだ。
肴はビフテキ・エリンギ添え、ブロッコリー、イワシ刺身、ニラお浸し旨かった。