4:00起床、晴れ、室温12℃
星が見える快晴。結露あり。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、洗濯物干し、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:30小雨が降り出したので車でモールウォーク、帰宅して改めて自転車で179回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、アダクター腰割り1セット、ボールロッキング50回1セット、サウナ風呂と続け一旦帰宅。再度車で買物し5:30分帰宅。4:00の外出活動。
活動量は7724歩/中強度21分(=367歩)、消費カロリー208kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
「アミノホエイ効果」満足度5 理学療法士に姿勢を診てもらったところ、股関節を伸ばすストレッチをしっかりするようにアドバイスをもらった。マッサージや鍼灸も受けてみようとも思う。
グルコサミン購入、服用開始。
帰宅後、CL練習、晩酌用意・晩酌。「鳴門鯛」を2合ほど呑んだ。
肴は自分で調理したビフテキ・エリンギ添え、庭取りブロッコリー・サバ水煮添え、旨かった。