5:50起床、晴れ、室温12℃
結露多し。快晴。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、車で同伴買物、サロン休憩、モールウォーク。
午後は1:20自転車で戸外立位ストレッチ6種20回3セット、公園ウォークを行ない175回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ6種20回2セット、マシントレーニング10種10回3セット、アダクター腰割り2セット、ボールロッキング50回1セット、健サポ筋トレメニュー5種10回3セット、サウナ風呂と続け5:30帰宅。4:10の外出活動。
活動量は8222歩/中強度21分(=391歩)、消費カロリー219kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
「アミノホエイ効果」満足度5+ 上体を保持して当たり前に歩ける距離は徐々に伸びている。また、腰椎に粘りが出てきた。様々な筋トレ効果が実を結びつつある。
<健サポ筋トレメニュー>
①ボールロッキング50回1セット:バランスボールに腰かけ腰を前後に大きく動かす。
②ドック&キャット10回3セット:四つん這いで背骨を上下に大きく動かす。
③クロスバック 各10回3セット:四つん這いで右腕と左脚をり伸ばした後、膝と肘をつける。
④スプリットスクワット各10回3セット:脚を前後に大きく開いてのスクワット。
⑤ㇷ゚ローンレッグレイズ10回3セット:ベンチにうつぶせ、ベンチから外した腰部から下を上げる。
⑥二―レイズ15回3セット:腰かけた状態で膝と胸を近付ける。膝部には2kgの負荷。
帰宅後、CL練習、晩酌。「鳴門鯛」を2合ほど呑んだ。
肴は野菜サラダ、肉野菜炒め、ブリアラ煮付け、イワシ蒸し・梅干添え、ニラのお浸し旨かった。