4:30起床、晴れ、室温8℃
下弦の月が見える。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車で買物、サロン休憩、モールウォーク、戸外立位ストレッチ6種20回3セット。
午後は1:00自転車で148回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ8種20回2セット、レッスンヨガ(2:05~3:05)、バランスボール3セット、アダクター腰割り1セット、サウナ風呂、サロン休憩、買物と続け5:30帰宅。4:30の外出活動。
活動量は7863歩/中強度21分(=374歩)、消費カロリー214kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
「アミノホエイ効果」満足度5 背筋が伸びる感覚が心地良い。
帰宅後、CL練習、晩酌。「嬉長」→「常きげん」の順に2合ほど呑んだ。
肴は生ガキ、ボイルやりイカ、ヒジキ煮、柚子、旨かった。