4:30起床、晴れ、室温8℃
快晴、結露多し。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食、仮眠、CL練習、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:00自転車で、モールウォーク、戸外立位ストレッチ6種20回3セットを行ない142回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ8種20回2セット、レッスンヨガ60分、バランスボール3セット、アダクター腰割り2セット、マシンウォーク5分、サウナ風呂、サロン休憩、買物と続け5:30帰宅。4:30の外出活動。
活動量は7904歩/中強度26分(=304歩)、消費カロリー223kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
「アミノホエイ効果」満足度4上 ヨガの立位(山)のポーズで、時間と共に上体が支えられなくなる。歩行よりも起立の方が難しい。起立筋をもう一段鍛えなければ・・・
帰宅後、CL練習、晩酌。「梅錦」→「常きげん」の順に2合ほど呑んだ。
肴はアボガド、タラと白子水炊き、砂肝煮、柚子、旨かった。