4:55起床、曇り、室温10℃
新月、結露なし。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、朝食用意、仮眠、CL練習、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:00自転車で、戸外立位ストレッチ6種20回3セットを行ない131回目のジム行き。
ジムでは姿勢改善座位ストレッチ8種20回3セット、レッスンヨガ(2:05~3:05)バランスボール3セット、マシンウォーク10分、アダクター腰割り1セット、サウナ風呂。一旦帰宅し荷物を置いてから買物、サロン休憩、6:00帰宅。5:00の外出活動。
活動量は8207歩/中強度21分(=390歩)、消費カロリー390kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
「アミノホエイ効果」満足度4 「前へならえ」の姿勢がストレスなくとれるように、その姿勢をとる筋トレ3セットを実施開始。弱い所を筋トレで鍛えて姿勢改善につなげたい。
一歩ずつしっかりと片足に体重移動して歩くトレーニングが歩行姿勢改善に良さそうだ。
帰宅後、CL練習、肴の準備、晩酌。「梅錦ずーっと好き」→「瓢太閤」の順に2合ほど呑んだ。
肴は鶏胸肉・玉ねぎ煮、大麦ラスク・チーズ・人参添え、市販のマグロ丼、柚子、旨かった。
洗濯機を回してから就寝。
独り生活で忙しくなった。