6:30起床、晴れ、室温10℃
曇り、結露なし。一人のため静かで朝寝坊した。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・朝食準備、CL練習、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:30自転車で近隣ウォークの後、114回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット⑥アダクター股割り2セット、最後サウナ風呂、水汲み・買物と続け5:20帰宅。3:50の外出活動。
活動量は7767歩/中強度23分(=337歩)、消費カロリー210kcal
ウォーキングは近隣ウォーク主体、立位のストレッチはウォーキングの前後に実施。
背筋を伸ばし強化するのが姿勢改善の最大課題。何としても実現するぞ。
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
就寝時、寝返りで背筋を伸ばしているのを実感した。
正月からは野外トレーニングをメニュー化する。
<12月からのトレーニングメニュー>(2017.12.8改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・週2日(原則:木、日)
③マシンウォーク15分以上(速歩との兼ね合いで時間調整)
④エアロバイク20分以上(歩数との兼ね合いで時間調整)
⑤アダクター股割り2セット以上
⑥バランスポール・柔軟ストレッチ(自宅でも実施)
⑦レッスン・水泳等
帰宅後、CL練習、晩酌。「本ぎん」→「瓢太閤」の順に2合ほど呑んだ。
肴は鳥胸肉塩麹煮・白身魚煮付け、鳥モツ煮、かぼちゃ煮と作り置いてくれたもの。
2日同じものだったが旨かった。