5:15起床、晴れ、室温11℃
今朝も有明月と星が輝いている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、同伴買物、自転車でサロン休憩、モールウォーク、買物。
午後は1:10自転車で104回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット、⑦レッスン・ヨガ60分、⑤アダクター股割り2セット、⑤マシンウォーク15分、最後サウナ風呂、サロン休憩、買物と続け5:40帰宅。4:30の外出活動。
活動量は8983歩/中強度33分(=272歩)、消費カロリー268kcal
ヨガの鷲のポーズができない。手も足もうまくからめない。ポーズだけでもそれらしくやりたいものだ。
風呂で大腰筋と足指マッサージを実施。効果がありそうだ。
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後と就寝前の2回摂取。
<12月からのトレーニングメニュー>(2017.12.8改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・週2日(原則:木、日)
③マシンウォーク15分以上(速歩との兼ね合いで時間調整)
④エアロバイク20分以上(歩数との兼ね合いで時間調整)
⑤アダクター股割り2セット以上
⑥バランスポール・柔軟ストレッチ(自宅でも実施)
⑦レッスン・水泳等
帰宅後、CL練習、晩酌。「本ぎん」(開封)→「金松ねぶた」の順に2合ほど呑んだ。
本ぎん 奈良県大和郡山市 中谷酒造 特別本醸造
肴はブリカマ焼き・豚肉・里芋煮、マカロニグラタン、旨かった。