5:00起床、晴れ、室温14℃
結露多し。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:20自転車で81回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回2セット、③バランストレーニング7種10回3セット、⑥柔軟ストレッチ、⑥アダクター股割り3セット、④エアロバイク20分、⑤マシンウォーク10分、最後サウナ、買物と続け5:20帰宅。4:00の外出活動。
活動量は9853歩/中強度25分(=394歩)、消費カロリー289kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインを運動直後に1回摂取。
ラフマ茶も毎日飲んでおり、快眠に繫がっている。血圧も順調。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「多摩自慢」→「金松桃川」の順に2合ほど呑んだ。
肴はホタテ佃煮、タコ刺し・長ネギ添え、豚肉生姜焼き、庭取り大根菜、旨かった。
<2017.11.16の「私のTVレビュー」>
ファミリーヒストリー▽タカアンドトシ・トシ~祖父が語った信念旧樺太からの脱出
NHK総合 東京 2017年11月15日 (水) 22:25 (00:50)
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トシのルーツはニシンにあり
トシノ先祖はニシンを求めて、内地から積丹に渡り、そして樺太に渡った。樺太からの決死の脱出あったればこそ今のトシがある。
人のルーツは途切れることなく過去に遡り太古に繋がっている。
ファミリーヒストリーを視るといつもそんなことを考える。