4:55起床、曇り、室温19℃
結露なし、昨日の陽気が残っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、自転車で水汲み、サロン休憩、モールウォーク。
午後は買い置いたパンジー24苗とチューリップの球根を道路側プランター10個と庭のプランター2個にそれぞれ定植した。例年通り今年もベコニアからパンジーへの植え替えを完了。
3:00自転車で72回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回1セット、②マシントレーニング10種10回3セット、⑥アダクター股割り3セット、⑤マシンウォーク15分、最後サウナと続け5:40帰宅。2:40の外出活動。
活動量は8089歩/中強度24分(=337歩)、消費カロリー229kcal
朝食後アミノエール1包、ホエイプロテインをトレーニング直後1回摂取。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「生長」→「嬉長」の順に2合ほど呑んだ。
肴は庭取りミニトマト・豚肉煮、サバ水煮・玉ねぎスライス添え、庭取り万願寺トウガラシ・シシトウ、旨かった。
<2017.11.3の「私のTVレビュー」>
世界ナゼそこに日本人 日本では無名なのにナゼか現地で超有名な日本人!スペシャル
テレビ東京 2017年10月30日 (月) 21:00 (00:54)
Like5点
タイとカンボジアで活躍する二人の女性に拍手!
自身の人生の苦難を乗り越え、人々のお役に立とうとする活動には頭が下がる。
得する人損する人 最新ラクやせ食事制限なし?5キロ&春日に刺客(秘)東大志望芸能人
日テレ 2017年11月2日 (木) 19:00 (01:54)
Like3点
芸人同士のダイエット競争と芸人の東大受験、マンネリ企画だなあ。
しかもゴールデンタイムに延々2時間。これ以上書きようがない。