4:35起床、曇り、室温15℃
結露あり。暖房を入れ現在17℃
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、自転車でモールウォーク、サロン休憩。
午後は1:30自転車で69回目のTOM行き。年の数と同じになった。
①姿勢改善ストレッチ10種20回1セット、⑧レッスン・ヨガ、②マシントレーニング10種10回3セット、⑥アダクター股割り3セット、⑤マシンウォーク20分(10分×2回)、最後サウナと続け5:40帰宅。4:10の外出活動。
活動量は8258歩/中強度27分(=305歩)、消費カロリー240kcal
ヨガで股関節の柔軟性アップを実現したい。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「嬉長」→「生長」の順に2合ほど呑んだ。
肴は昆布・鮭煮、庭取りミニトマト・豚肉煮、大根葉味噌汁、旨かった。
<2017.10.31の「私のTVレビュー」>
チョイス@病気になったとき「寝たきりを防ぐ“フレイル”対策」
NHKEテレ 東京 2017年10月27日 (金) 12:00 (00:45)
Like5点
フレイルチェック(予防):「タ」「カ」を連続して言うをやってみた。
1秒間に6回以上が目処とのことだったので、メトロノームを引っ張り出してトライした。「タ」は破裂音なので結構簡単に出来たが、「カ」は喉で発音する感じなので少しやりづらい。
滑舌を良くするのがフレイル予防につながるのなら練習を続けてみるかな。好奇心をもって何でもやってみるというのが一番のフレイル予防だと思う。
情熱大陸【村田諒太/新・世界チャンピオン誕生!因縁の“再戦”舞台裏に完全密着】
TBS 2017年10月29日 (日) 23:15 (00:30)
Like5点
村田諒太に不安を吹っ切らせた、ジム会長の言葉
020:16 <「お前はこんなところでもたもたしている人間じゃない」>
020:20 <「相手をのんでかかれ」
おそらく、「お前はこんなところでもたもたしている人間じゃない」の言葉で、視界が開け、重圧から解放されたのではないか。
僭越ながらそう感じた。