4:20起床、曇り、室温17℃
結露なし。無風。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、車で同伴買物、家に戻り自転車でサロンきゅけい休憩、モールウォーク。
午後は1:40自転車で67回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回2セット、②マシントレーニング10種10回3セット、⑥アダクター股割り3セット⑤マシンウォーク10分、最後サウナと続け5:00帰宅。4:20の外出活動。
活動量は8801歩/中強度26分(=338歩)、消費カロリー257kcal
歩行に力強さが増した。マシン間を小走りで移動。アミノサプリ効果が出た。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「嬉長」→「大和蔵うえだ酒」の順に2合ほど呑んだ。
肴は身欠きニシン焼き、大根おろし、豚肉もやし炒め、大根煮、旨かった。