5:15起床、雨、室温19℃
台風21号は崩れて既に上空を通り過ぎた。無風。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、大雨の中、車でR君Yちゃんばばを児童館へ送る。
午後は2:30自転車で63回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回1セット、⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り1セット、⑤マシンウォーク20分、最後サウナに入り5:10帰宅。2:40の外出活動。
活動量は5664歩/中強度20分(=283歩)、消費カロリー164kcal
腰の疲労を考慮し柔軟体操に重点を置いた。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、6:00R君Yちゃん、母親の迎えで帰って行った。
CL練習後晩酌。「澤乃井純米」→「大和蔵うえだ酒」を2合ほど呑んだ。
肴は鳥胸肉焼き、サバ焼き、旨かった。
<2017.10.22の「私のTVレビュー」>
SPORTSウォッチャー▽G戦力外・村田に独占密着!知られざる驚きの本音
テレビ東京 2017年10月21日 (土) 23:00 (00:55)
Like5点
「G戦力外・村田に独占密着!」のみ視聴
村田自身が望んでGへ移籍したのだから、戦力外になっても泣き言言わずに頑張るべし。次の球団が決まったら、そこで2000本を達成し、松坂世代として初めての名球会入りを果たせ。自由契約はそのための踏み板、チャンスと思った方がいい。
「捨てる神あれば拾う神あり」
地球ドラマチック「ぺトラ遺跡 砂漠に消えた古代文明の謎」
NHKEテレ 東京 2017年10月21日 (土) 19:00 (00:45)
Like5点
ぺトラ遺跡は亡ぼされたのではない。
幾多の地震と鉄砲水で水供給システムが破壊されたため、人々はペトラを離れざるを得なくなったということだろう。
「水脈が絶たれ、命脈が尽きた。」