4:45起床、雨、室温19℃
台風21号先ぶれの強い雨が降っている。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き、車でR君Yちゃんばばを児童館へ送った後、モールウォーク、サロン休憩。
午後は1:40自転車で62回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回2セット、⑥アダクター股割り2セット、⑤マシンウォーク20分、最後サウナに入り4:30帰宅。その後、車で買物と続け5:20帰宅。3:30の外出活動。
活動量は7245歩/中強度22分(=329歩)、消費カロリー215kcal
マシンウォークで速歩目標20分をクリア。
<10月からのトレーニングメニュー>(2017.10.2改定)
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク(トレッドミル+スキルミル)15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、程なくR君Yちゃんの母親来宅。R君Yちゃんは日曜日まで泊まる予定。
一緒に夕食、晩酌は「大和蔵うえだ酒」を2合ほど呑んだ。
肴はマグロ刺身、ハンバーグ、そして、この日も孫たちの笑顔、旨かった。
CLを全く手にしない一日だった。
<2017.10.21の「私のTVレビュー」>
NHKスペシャル「ホームラン新伝説~“怪物球児”ドラフトへ~」
NHK総合 東京 2017年10月18日 (水) 00:10 (00:50)
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たかが高校野球の怪物、されど怪物。そう言われるように
ロ野球に行って、真の怪物に変身してほしい。
更には、メジャーに行って大化けしてほしいものだ。
唯一無二のイチロー選手になるには、自己鍛錬と精進あるのみだろう。