2017年10月20日(金)朝 背反らしを継続

5:25起床、雨、室温17℃
今年の秋雨はしつこい
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、同伴買物、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は水汲み、頼まれ買物後、2:00自転車で60回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回2セット、③バランストレーニング7種10回3セット、⑤マシンウォーク20分、⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り1セット、最後サウナに入り5:10帰宅。3:10の外出活動。
活動量は8772歩/中強度30分（＝282歩）、消費カロリー260kcal
ダンベル4kgを持った背反らしを継続実施中。
＜10月からのトレーニングメニュー＞（2017.10.2改定）
①姿勢改善ストレッチ10種20回2~3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日（火、金）
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク（トレッドミル＋スキルミル）15分以上
⑥柔軟ストレッチ・アダクター股割り
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日（水、日）
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「大和蔵うえだ酒」（開封）→「澤乃井純米」の順に2合ほど呑んだ。
肴は豚肉・玉ねぎ炒め、サバ焼き・大根おろし添え、庭取りシシトウ、旨かった。