4:45起床、曇り、室温22℃
全天雲が覆っている。風はない。秋分の日の翌日、気温は一段と下がった。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、車で同伴買物、サロン休憩、モールウォーク。
午後は1:30車で頼まれ買物の後、自転車で41回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回2セット、④エアロバイク20分、⑤マシンウォーク10分、最後サウナに入り4:40帰宅。3:10の外出活動。
活動量は10121歩/中強度25分(=404歩)、消費カロリー291kcal
歩行目標10000歩/中強度20分達成。午前中に10分以上の速歩が必要。
<9月からのトレーニングメニュー>
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク15分以上
⑥柔軟ストレッチ
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
Kちゃん、Rちゃん、C君家族が来宅予定のため早めに帰宅したが、渋滞に巻き込まれたとのことで5時過ぎに到着。母子ともに元気で安心した。Cちゃんがつかまり立ちから手を放してしばらく立っていたのには驚いた。Kちゃんもその長さに驚いたようだった。
CL練習は省略、晩酌は500mlビール1本
肴はハンバーグ、ゴーヤチャンプルー、かぼちゃ・ニンニク煮、旨かった。