4:50起床、曇り、室温25℃
全天雲が覆っている。風はない。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、自転車で定期受診念、買物。
午後は12:20車でCLアンサンブル練習(1:00~5:00)に参加、家に戻り自転車で33回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回1セット、⑤マシンウォーク20分、最後サウナに入り7:00帰宅。6:40の外出活動。
活動量は5759歩/中強度20分(=287歩)、消費カロリー165kcal
朝起きるとき夢うつつの中、思い切り伸びをした。気持ちよかった。
<9月からのトレーニングメニュー>
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク15分以上
⑥柔軟ストレッチ
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「福美人」→「世界一統」の順に2合ほど呑んだ。
肴はサンマ焼き・大根おろし、ホヤ酢、庭取りシシトウ・万願寺トウガラシ、旨かった。