5:40起床、曇り、室温25℃
全天雲が覆っている。風はない。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、車でモールウォークレッスン(10:30~11:30)に夫婦で参加、帰りに買物。
午後は1:30自転車で32回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット、③バランストレーニング7種10回3セット、⑤マシンウォーク15分、④エアロバイク22分、⑥柔軟ストレッチと続け最後サウナに入り5:30帰宅。4:00の外出活動。
活動量は8411歩/中強度21分(=400歩)、消費カロリー247kcal
マシンウォークは傾斜2.0速度5.2kmで30秒ごとのインターバル(支柱を持つ・持たない)で実施。
⑦水中ウォーク・水泳は今回は実施せず。
<9月からのトレーニングメニュー>
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク15分以上
⑥柔軟ストレッチ
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「世界一統」→「福美人」(開封)の順に2合ほど呑んだ。
肴は鮭缶・玉ねぎスライス、庭取りシシトウ・万願寺トウガラシ、旨かった。