4:45起床、曇り、室温25℃
すっきり秋晴れとはいかないものだ。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、車で同伴買物、サロン休憩、モールウォーク。
午後は1:20自転車で28回目のTOM行き。
①姿勢改善ストレッチ10種20回1セット、②マシントレーニング10種10回3セット、③バランストレーニング7種10回1セット、⑤マシンウォーク15分、④エアロバイク20分、⑥柔軟ストレッチとこなし、最後サウナ、買物をして5:50帰宅。4:30の外出活動。
活動量は9267歩/中強度24分(=386歩)、消費カロリー269kcal
金曜日のフルメニューを実施。ウォーキングに力強さが戻ってきた。
<9月からのトレーニングメニュー>
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク15分以上
⑥柔軟ストレッチ
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「五十五万石」→「福美人」の順に2合ほど呑んだ。
肴は、サンマ刺身、豚肉きんぴらごぼう煮、旨かった。