6:15起床、雨、室温22℃
激しく降っていた秋雨も9時過ぎてほぼ止んだ。室温は変わらない。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、車で同伴買物、自転車でサロン休憩、モールウォーク。
午後は1:20自転車で22回目のTOM行き、①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット、②マシントレーニング10種10回3セット、③バランストレーニング7種10回3セット、⑤マシンウォーク20分、④エアロバイク30分⑥柔軟ストレッチと続け最後サウナに入り5:40帰宅。4:20の外出活動。
活動量は9107歩/中強度23分(=395歩)、消費カロリー264kcal
速歩15分はマシンウォーク。9月メニュー初日からきっちりとこなした。
<9月からのトレーニングメニュー>
①姿勢改善ストレッチ10種20回3セット
②マシントレーニング10種10回3セット・原則週2日(火、金)
③バランストレーニング7種10回3セット
④エアロバイク30分
⑤マシンウォーク15分以上
⑥柔軟ストレッチ
⑦水中ウォーク・水泳・原則週2日(水、日)
⑧レッスン等
帰宅後、CL練習、晩酌。「五十五万石」→「世界一統」の順に2合ほど呑んだ。
肴は餃子風ひき肉野菜炒め、キノコ野菜煮、庭取りシソ、旨かった。
<2017.9.1の「私のTVレビュー」>
奇跡のレッスン「ハーモニーが生きものに変わる瞬間 合唱(後編)」
NHKEテレ 東京 2017年9月1日 (金) 22:00 (00:50)
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一週間でここまでうまくなれるんだなあ。
発表会の最後アンコールで歌った「赤とんぼ」は各パートの声が一つになって、心に迫ってきた。
「合唱を美しくするのは責任を持って自立する心」
合唱団の一人一人が自立し、かつ心を合わせることによって、類なきハーモニーが生まれるということだろう。
ガッテン!「カラダ若返りSP!1週間で動ける体が復活」
NHK総合 東京 2017年8月30日 (水) 19:30 (00:45)
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くねくね体操・がにがに体操、早速試してみた。
これで、姿勢改善・腰痛が治ればありがたい。
日々のストレッチ体操メニューに加えてみよう。