5:30起床、晴れ、室温10℃
快晴、霜が降りて結露もはげしい。
昨日午前中は健康チェック・ブログ書き・CL練習、雨のため車でモールに行き、徒歩で用事と買物を済ませた。帰る前にサロン休憩。
午後は、2:00車で前かがみ姿勢の原因を診てもらいに整形外科へ行き、レントゲンを撮ってもらった。
その結果、骨には異常ないが、、背骨が前かがみ形状を記憶してしまい、背骨を支える筋肉も弱くなっているとのこと。治すためのトレーニングとして、トレーナーから、①青竹踏みと②両手を膝に置いての背のばしをまずやってみるように提案された。家に戻り早速実施。かなり効果が期待できそうだ。
3:30家に戻り自転車でモールウォーク、サロン休憩、買物と続け、5:10帰宅。
活動量は6597歩/中強度13分(=507歩)、消費カロリー176kcal
座れば両手支え背のばし、立ち歩くときは常に背骨の直立を意識して活動した。
帰宅後CL練習。立っての練習を20分持続できた。
晩酌は「瑞泉」を2合ほど呑んだ。
肴はマグロ刺身、ホタルイカ、焼きそば、キャベツ、小松菜お浸し、旨かった。