4:05起床、晴れ、室温25℃
起き出しから、窓を解放した。
気づけば、夏至はもうあさってに迫っている。
昨日午前中はCL練習2回と買物、午後は暑さの中、1:20車で長沼公園・ステップ走行5往復、健サポ3セット、
自転車に乗り換え、サロン新聞(30分)、planT読書(40分)、買物と続け、5:20帰宅。4:00の外出活動。
活動量は10833歩/中強度34分(=318歩)、消費カロリー337kcal
暑さを考慮し、上限目標クリアの無理は意識してしなかった。
夕刻、CL練習の後、晩酌。「大雪の蔵」を1.5合ほど呑んだ。
肴は柳カレイ干し2尾、庭取りミニリーフ・シソ・山椒サラダ、ほうれん草お浸し、旨かった。
<2016.6.17の「私のTVレビュー」>
NHKスペシャル キラーストレス 第1回▽あなたを蝕(むしば)むストレスの正体
NHK総合 東京 2016年6月18日 (土) 21:00 (00:50)
「死を招くストレス」の具体的な危険性が、最先端の研究で明らかに。ストレスは私たちの体に何を引き起こすのか。そのリスクからどうやって身を守ることができるのか?
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ストレス大国の米国はストレス対策として、「運動」の重要性にたどり着いた。
一方、長寿大国の日本は、群馬県中之条町の65歳以上の全住民である5000人を対象として、長寿の秘訣に迫り、「運動」の重要性にたどり着いた。
そして、運動面の具体的基準として、「1日あたりの平均歩数が8,000歩以上で、そのうち、中強度(速歩きなど)の活動時間が20分以上」の目安を作り、活動量計で日々の運動量を管理できるようにした。
「運動」が必要だと言われても、具体的な目標がないと、励みにならない。
その点、活動量計を使っての運動量管理は具体的であり、画期的だ。
活動量計についてはNHKの健康番組で知って、一年近く個人で使用しているが、健康効果はてき面である。
歴史秘話ヒストリア「新選組 ボクらの友情と青春」
NHK総合 東京 2016年6月17日 (金) 16:05 (00:45)
幕末に活躍した新選組。そのすべてに立ち会い、生き残った元隊士がいた。新選組最強の剣士と言われた永倉新八だ。永倉の目から見た仲間たちとの青春、友情、鎮魂の感動物語
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永倉新八 新選組の生き証人
年老いてもなお、近藤勇と土方歳三の霊前に手を合わせていたという。
そして、永倉新八の尽力により板橋駅前に新選組慰霊碑が建立された。
永倉新八は義に殉じた新選組の若者たちが正当に評価される礎となった。